妈妈怀孕之后，都会特别关心自己的饮食，因为再也不是一个人想吃什么就吃什么了，一口吃的得营养两个人，那么怀孕29周的孕妈妈要怎样吃健康营养呢?一起往下看怀孕29周健康饮食文章，你会知道答案。
怀孕29周健康饮食
怀孕29周健康饮食
此时准妈妈属于孕晚期，胎儿的体重也增加很快，如果营养跟不上，准妈妈往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症。因此，这一时期准妈妈更加需要补气、养血、滋阴，营养增加总量要较孕前多上20-4个百分点。
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理想膳食
这时的准妈妈所吃的食品应多样化。荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配，且搭配要恰当。还要适当补充铁，防止贫血;补充钙、磷等有助于胎儿骨骼及脑组织发育。
多吃什么
牛奶、鸡蛋、豆类制品、禽类、瘦肉类、鱼虾类和蔬果类等。
怀孕29周营养提示
1. 孕晚期的孕妈妈不要过多摄入糖类，也就是不要吃太多主食，以免胎儿过大，影响分娩。可以多吃一些优质蛋白质，比如鱼、虾类的食物。另外，要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。
2. 到了第8个月后，由于子宫不断增大，慢慢顶住胃部，因此，吃一点就有了饱胀感。你可以少吃多餐，每天吃7~8次都可以。
3. 很多孕妈妈有夜间被饿醒的经历，可以喝点粥，吃2片饼干喝1杯奶，或者吃2块豆腐干、2块牛肉，漱漱口，再接着睡。
4. 妊娠晚期孕妈妈每天应摄入的食物量如下所列：主粮(米、面)400克~500克;豆类及豆制品50~100克;蛋类50~100克;奶类250克;新鲜蔬菜(绿叶蔬菜为主)500~750克;畜、禽、鱼、肉类200克;水果200克;粗粮50克;植物油40毫升等。
怀孕29周宜吃食物
孕晚期矿物质的补充很重要，特别是钙、铁、碘、锌等，如果孕妇缺乏矿物质，会出现贫血、腿抽筋、易出汗、惊醒等;胎儿先天性疾病发病率增加。各种微量元素的摄入量也要相应增加，孕妇食欲增加，只要便是调配食物，通常不会影响各种微量元素的摄入。
为了预防下肢水肿，孕妈咪可
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以多吃一些鲤鱼、鲫鱼、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品，以利于体内水分由肾排出，缓解水肿症状。这一时期胎宝宝大脑的发育已经进入了一个高峰期，孕妇在此时可以多吃些健脑的食品如核桃、芝麻、花生等。怀孕29周忌吃食物
怀孕第28周以后，准妈妈要每两周检查一次，36周以后则每一周检查一次。在孕后期，定期产检是非常必要的，如果没有特殊检查，医院都会有爱心提示，准妈妈一定要吃完早饭后再来医院检查，当然有抽血项目的时候必须要空腹了。 而在饮食方面，这些食物最好避免：
一是容易流产的食物，有活性软坚作用，食用后对早期妊娠有造成出血、流产之弊;二是寒性水果，会刺激子宫收缩，甚至导致流产。
怀孕29周健康饮食
怀孕29周食谱推荐
鱼白三鲜
营养分析：本菜能为准妈妈提供丰富的蛋白质，补充日常所需。
制作方法：
1、 先用清水把鱼肚(鱼肚)浸泡几小时，并洗刷干净，放入焖罐里，加冷水烧开后离火，待冷却后再烧，每天烧两、三次，两天后取出，用清水浸泡待用;
2、 水发鱼肚用坡刀片成片，放在碗中，加鸡油10 克、葱结、姜片、黄酒、盐2.5 克，上笼蒸约半小时取出;
3、 石耳用温水泡开，加盐少许反复搓揉，并用小刷轻轻刷去表面的泥沙，洗净后放在碗内，加鸡油10 克、鸡汤250毫升，上笼蒸约10 分钟取出;
4、大虾剥去壳(保留尾壳)，用水淘洗两次，沥干水分，放在碗里，加盐少许、鸡蛋清、干淀粉适量，浆拌一下;
5、 案板上撒一点干淀粉，取虾1只放在上面，用小酒瓶轻轻捶成薄片，如此一一做完后，将虾片放在开水一焯，迅速轻轻
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捞起;6、 将鱼肚、石耳、虾片一起放在汤碗里;
7、锅放在旺火上，下鸡汤500毫升、精盐少许、味精，烧开后淋入熟猪油，倒在汤碗中即成。
紫菜鳗鱼卷
营养分析：营养丰富，富含蛋白质、脂肪、维生素、钙、磷、铁等，具补气养血，祛风风湿之功，为怀孕后期进食佳品。
制作方法：
1、鳗鱼洗净，用刀沿着脊背剖开，剔去背骨，去皮，除去筋、刺，用刀斩成泥，放入碗内，加姜末、料酒、盐、味精、鸡蛋清(25克)，再加清水100克，用力搅拌，拌上劲后，再拌以淀粉、香油，即成鱼泥。
2、鸡蛋打入碗内，加淀粉、盐，用筷子调匀，在锅内分别摊成5张蛋皮待用。台板上摊开一张紫菜，覆上一层蛋皮，再抹上一层鱼泥，中间放入一根小葱，顺次卷拢。依此方法，做成5条，放入笼蒸，用大火蒸10分钟，取出冷却后，切成斜刀块即可。
看完以上文章的你，是否已经对怀孕29周健康饮食有所了解，孕妇到了晚期应该多吃些富含维生素、不饱和脂肪酸和蛋白质的食物，富含碘、矿物质和有利于缓解孕妇水肿的食物建议也要多吃。这些食物有利于减少孕妇分娩的痛苦，同时又能保证宝宝的营养需要。
