【导读】通常菜鸟妈妈在产下小宝宝时是很开心的，但是随着小生命到来的同时，产后肥胖问题也开始缠着这些菜鸟妈妈们。很多爱美的妈妈们想在产后尽快恢复自己的窈窕身材，但这有什么好的方法呢？母乳期减肥是个神话吗？还是个真实的励志故事？
哺乳期减肥吃什么
一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材；一边又怕营养不够，影响母乳和宝宝的身体健康，这估计是不少产后女性的两难选择。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面妈网百科就来给大家介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物。
1、坚果：核桃、腰果、杏仁等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。
2、黄豆：黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低，并且黄豆不含胆固醇，它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。
3、玉米：玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质，均具有降低胆固醇的作用。
4、黄瓜：黄瓜可有效抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
5、燕麦：燕麦具有大量的水溶性纤维，可以减少肠道对胆固醇的吸收量，改变脂肪酸在血液中的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。
孕期怎么减肥?
孕期怎么减肥?
1.睡觉
10点钟，我一直睡到早上7点，准时吃早餐和排便，小睡一小时，每天睡十个小时。基础代谢在睡觉时会燃烧脂肪，而褪黑激素会在你睡觉时使你和宝宝变白。
虽然睡觉可以燃烧脂肪
，当然，不是你睡得越久越好，所有东西都有度，睡得更晕，不值得蜡烛。2.少吃水果，饼干，可乐，孕妇奶粉
无论果实是蔗糖果糖还是葡萄糖，它都会积累长肉。除了碳水化合物，糖是一种糖。更不用说可乐了，孕妇的奶粉不适合醇厚的孕妈妈！在过量的情况下糖会变胖，孕妇每天不会少吃，如果体重已经很高的风险，少吃水果不会委屈。
黄瓜，西红柿和胡萝卜可以作为水果食用，以满足维生素的需要。蔬菜沙拉（没有沙拉酱，酸奶或卵黄与白醋混合）可以在碗里吃。不要在锅里吃。西瓜比苹果更适合减肥，但它足以切成小块一起吃！饭前，饭前不要吃。
3.主食配比要科学
吃主食是中国人的习惯。如果你不吃主食，你的母亲将是第一个反对，但不一定主食必须选择米饭和面条。煮玉米，蒸南瓜，蒸胡萝卜，混合茄子，煮豆腐，或糙米（东北特产），面条（山西特产），玉米蒸（河北特产），是替代主食的好帮手。
马铃薯山药和粉丝不是减肥粗粮，糖是桃子的两倍以上！
4.运动
这不是每个妈妈妈妈可以做到。毕竟，宝宝很重要，尽你所能。如果你要求留在家里，不要不情愿。躺下并注意前三个也是有效的。
如果你没有怀孕前继续运动的习惯，那就慢慢来吧。选择一双舒适的鞋子和裤子，在附近的公园或广场步行一小时。如果重量基数可以从半小时增加，慢慢增加，呼吸和休息，不要用力。不要追求10,000步或快速行动。心情愉快是最重要的事情。记得在外出时带水，你必须陪伴！
哺乳期减肥好吗
哺乳期减肥好吗？哺乳期减肥是可以的。但要注意把握减肥的方式。由于哺乳期的妇女，其身体还没完全恢复，不仅虚弱，而子宫还没收缩。若盲目地进行节食减肥和进行剧烈运动减肥的话，那是不可取的。因为那样不仅会使自己的奶水缺少，无法正常供给给宝宝，还会导致自己的身体变得更虚弱，无法快速回复，另外剧烈运动还会影响子宫的收缩，严重的话还会导致不孕。
那么，哺乳期减肥改选择怎样的减肥方式比较好呢？哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老”。另外，对于自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。
总而言之，哺乳期的妇女减肥是可行的，但是要注意减肥方法，不过建议等到断奶后再减肥，这样对宝宝的影响比较小。
