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2.为了配合钙的“工作”，孕妈妈还需要增添一些促进钙吸收和利用的催化剂——维生素D。平时多做做户外活动，接触阳光，紫外线照射在皮肤上可以促进我们的身体合成维生素D。

通常阳光比较好的情况，在户外活动半个小时，合成的维生素D就能满足身体需要啦。但如果是冬天阳光弱，或者户外活动少时，孕妈们就需要吃维生素D的补充剂了。建议每天额外补充600IU的维生素D，或者吃含有钙+维生素D的补充剂，一次到位，省时省力~

3.多吃钙含量丰富的食物

补钙最直接的方式就是多吃含钙丰富的食物，牛奶、蔬菜、海带等都含有丰富的钙元素，能够补充孕妈身体所需的营养，直接吃钙片也是不错的选择，但是要按照说明书上的指示服用。

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