做美国试管婴儿怀孕期间该这么做！上部分-海外试管自助平台网

传统的观念，由于担心产生对胎儿的风险，通常会建议孕妇不要运动。同时，孕妇往往被建议在怀孕期间必须增加热量摄取。

然而（部分是由于专业建议误导所致），有些怀孕期间所增加的体重就一直维持着。孕妇体重过度增加与子女出生体重过重有关，而且可能导致肥胖症的世代相传。因此，怀孕被认为是全球肥胖症盛行的主要原因，因此而衍生出多种母体和胎儿合并症，其中一些可能会产生一辈子的影响。ACOG美国妇产科学会（ACOG）意识到，静止不动的生活方式可能对孕妇产生重大的健康风险，故于1985年发布了第一份怀孕期间运动的指导方针，此一指南于2015年改版更新。然而，很少孕妇能够达成专业指南认定的适当运动标准，部分原因是他们对于可以和应该进行的运动种类和负荷无法确定。怀孕期间运动的安全性传统上，临床医师一直会担心：运动可能诱发早产或产生胎儿窘迫的风险。然而，最近一项包括2059名女性所做的荟萃分析研究显示：怀有单胞胎无合并症的正常体重妇女性，从孕早期末（9个随机临床试验中的5个，于8-13孕周），或孕中期（9个随机对照试验中的4个，于16-22孕周）开始，每周进行3至4天（35-90分钟/次；平均60分钟）的有氧运动（健身单车，水中有氧运动，有氧舞蹈）和中等度的肌张力或肌强力运动（60％-80％的最高年龄预测心率），持续到妊娠结束时，并不会增加早产（即<37孕周分娩）或低出生体重的风险。另一个被关注的问题是：孕前没有运动习惯的妇女怀孕期间才开始运动是否安全。突破以往的观点，现在认为怀孕是一个最理想的怀孕运动切入时间点；对以往就有运动习惯的妇女而言，怀孕期间可以延续此一良好生活型态，而对于以往没有运动习惯的孕妇而言，这正是改变积极生活方式的重要时刻。近期，一项针对怀孕前没有运动习惯的634名妇女所做的随机对照试验证据表明：从9-11孕周到分娩，从事有氧舞蹈和中等度的肌强力运动（<70％HRmax ，并不影响母体或胎儿的健康结局，包括平均孕龄，分娩方式，早产发生率，出生体重，新生儿头围，Apgar评分和脐带血pH值等。对于具备慢性高血压，妊娠糖尿病或超重/肥胖等高危险因子的孕妇，运动也被认为是安全的。一个针对722例最少符合一项上述高风险因素的孕妇所进行的荟萃分析结果显示：进行中等强度（≤70％心率储备）的有氧运动（步行，健身单车，有氧舞蹈，水上体操）和肌强力运动对胎儿是安全的。怀孕期间运动的好处2009年，美国医学研究院（IOM）的一份报告显示：不管孕前体重类型如何，所有体型的孕妇，在怀孕期间体重过度增加的比例都偏高：包括19.5％的孕前体重不足孕妇（体重增加18公斤），38.4％孕前正常体重孕妇（增加16公斤），63.0％孕前超重的孕妇（增加11.5公斤）和46.3％的肥胖妇女（增加9公斤）。怀孕期间运动的主要好处是：预防过度的妊娠体重增加。一个针对24项随机对照试验（7096名参与者）所进行的荟萃分析之高质量证据表明：不论是否进试管婴儿技术行饮食控制，怀孕期间从事中度有氧运动（步行，跳舞，有氧运动）与没有运动而只接受标准孕产照护的孕妇相比，前者发生怀孕期间体重过度增加的风险显著降低（平均风险比为0.80 [95孕产％CI，0.73-0.87）。怀孕期间从事运动也可以降低下列风险：巨大新生儿，妊娠糖尿病，子痫前症，剖腹产，腰痛，骨盆带疼痛（即髂后嵴和臀沟间的疼痛，有时也可能发生在耻骨联合）和尿失禁。