【导读】怀孕的过程是幸福而又煎熬的。宝宝出生后是初为人母的女性是幸福,但是问题也随之而来。曾经的窈窕淑女变得胖嘟嘟了,于是就要减肥。今天,咱们就聊聊哺乳期减肥的那些事儿。
产后瘦身有效的方法
产后饮食4大原则要牢记:新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。
1精是指量不宜过多产后过量的饮食,除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外,对于产后的恢复并无益处。
1如果你是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍增,多增加1/5的量;
2如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量亦可;
3如果你没有奶水或是不准备母乳喂养,食量和非孕期差不多就可以了。
2杂是指食物品种多样化产后饮食虽有讲究,但忌口不宜过,荤素搭配还是很重要的。
进食的品种越丰富,营养越平衡和全面。
除了明确对身体无益的,和吃后可能会过敏的食物外,荤素菜的品种应尽量丰富多样。
3稀是指水分要多一些乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一,此外,产妇大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。
比较稀的饮食有助于消化
因此,产妇饮食中的水分可以多一点,如多喝汤、牛奶、粥等。
4软指烧煮方式应以细软为主1产妇的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的带壳的食物;
2因新妈妈产后由于体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收;
3此外,一定要遵从中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔。
坐月子是调养身体,改善体质的好机会,那么健康合理的月子餐,不仅能让你产后尽快恢复,调补得好的话,还能让你容光焕发哦。
Tips:
不知道大家有没有发现,明星好像总有种神不知鬼不觉就把孩子生了,刚生完又立刻恢复到产前身材的超能力,下面为大家分享明星的经验。
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哺乳期可通过服用相关制剂补充dha
,无法保证每天食物补充时,可以食用DHA补充剂直接补充,食用方便而且容易吸收。每天加到餐食中,能有效提高DHA的吸收率。可能部分女性接受不了dha味道,也可以选择其他含有dha制品进行补充。
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